现在，很多人都有颈椎病，除了中老年人以外，办公室一族、电脑一族，还有我们现在的低头族、手机一族，都会出现颈椎（病）。

       有很多人颈椎病，除了上医院治疗以外，就在家里老动颈子，实际上颈椎病动颈子是最笨的办法。我们不动颈子，动什么呢？动周围的这个部位，你比如说肩膀、手臂。

今天给大家介绍几个南京中医药大学教授王旭东推荐的对颈椎有帮助的保健方法。

                                      第一个动作：拍后背                                    

     用我们的手朝对侧的后背拍打，你拍打就觉得，你放松以后，这个地方已经放松了，肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，对颈椎就会有帮助。

       有很多人年纪大了，手够不着，根本打不到，打颈子上去了，这个没关系。

       你如果没有办法这样敲打的话，你就从前面，前面没有后面的效果好，但是总比不打好。

                                       第二个动作：踮脚                                        

       下面就是对颈椎有好处的另一个方式——踮脚。因为我们这背后这一条太阳经，从头顶到脚底，它都是太阳经通过的地方。我们伸展太阳经最简单的方法。

       先踮起脚尖，如果脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后，整个背部受到了拉伸，包括你的颈。

       这是循序渐进的，先把脚尖踮好，然后再考虑到仰头，仰到一定程度的时候，这个肩膀就很放松了，逐渐地在家里练，先练踮脚。

       一定要做到循序渐进。实在是做不了仰头，你就光踮脚就可以了，如果在这个基础上，做得很好了，踮脚、仰头，同时保持一段时间。

       如果再做得很好了，可以抬起来，抬一段时间，然后再平，这样的话，时间久了，对颈椎有很大的帮助！

       除了两个简单的小动作可以保护颈椎，再给大家介绍一个睡前动作。

                               滚一滚，滚出健康——滚背                              

晚上睡觉前坚持滚背，可提升阳气，疏通督脉和膀胱经，修复受损的颈椎。